平板撑的正确做法图示 掌握这几点就够了

现在不光追求瘦,同时追求瘦的有线条美1~6~3~女~人~网。很多小仙女们都踏入了健身房,开始学习做平板支撑。现在就介绍大家几种平板撑的方式,让你们在家也能轻松减肥!

  做平板支撑,最主要的就是腰部不能塌,上半身一定要保持一个直线1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。腹部肌肉要使劲,如果腹部肌肉没有发力的话,你的腰部就会向下塌,那么动作就不规范了,更谈不上锻炼肌肉了。

  在保持腰部不塌陷的基础上,可以做一些变式动作,加强对腹部肌肉或者是核心肌肉群的锻炼以及刺激1 6 3 n v r e n c o m。比方说小仙女 可以左右腿交替向天空抬起,这样不仅能锻炼腹部肌肉,同时也能刺激你的臀部肌肉,让你拥有迷人小翘臀。

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  如果小仙女让觉得只做标准的平板支撑太无聊的话,可以做一些变体动作1 6 3 n v r e n c o m。比方说我们可以做侧身平板点地动作。首先,单手支撑,一只手放在空中,接着胯部向下,轻轻点地后再使用腹部力量使身体回到原位1.6.3.女.人.网。

  如果以上三个动作对小仙女们来说都是小case的话。也可以在保持平板支撑的标准动作的同时,腿部做登山运动1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。这样可以有效的刺激腰部两侧的肌肉,轻轻松松拥有迷人的腰线。